Дачный марафон: как не сломать спину

Городские жители, вырвавшиеся на природу после зимней спячки, часто набрасываются на грядки, как голодные на пиршество. Но организм, отвыкший от физических нагрузок, может ответить на такой энтузиазм резкой болью — предупреждают медики.

Разогрев перед забегом

Тело перед дачными подвигами нужно готовить, как спортсмен готовится к марафону. Достаточно утренней гимнастики, но с акцентом на три кита подвижности позвоночника:

• Волны: плавные наклоны вперед-назад
• Маятник: боковые сгибания
• Винт: аккуратные вращения корпуса

Правила выживания среди грядок

Работа на участке — это не спринт, а стайерская дистанция. Вот как избежать травм:

• Волны: плавные наклоны вперед-назад
• Маятник: боковые сгибания
• Винт: аккуратные вращения корпуса
• Колени — ваши союзники. Работайте на специальной подушке или низкой скамье
• Инструменты должны быть продолжением рук, как меч у самурая — выбирайте по росту
• Мягкие тапочки предательски подставляют спину — нужна обувь с жесткой подошвой
• Героизм оставьте для кино — тяжести перевозят только на колесах

Когда тело кричит о помощи

Если спина вдруг запела острой болью:

• Волны: плавные наклоны вперед-назад
• Маятник: боковые сгибания
• Винт: аккуратные вращения корпуса
• Колени — ваши союзники. Работайте на специальной подушке или низкой скамье
• Инструменты должны быть продолжением рук, как меч у самурая — выбирайте по росту
• Мягкие тапочки предательски подставляют спину — нужна обувь с жесткой подошвой
• Героизм оставьте для кино — тяжести перевозят только на колесах
• Никаких бань — тепло может усилить воспаление
• Боль, стреляющая в ногу — сигнал SOS для срочного визита к врачу
• Покой — лучшее лекарство в первые сутки

Дача должна быть местом отдыха, а не полем боя с собственным телом. Разделите работы на этапы, как главы хорошего романа — и сезон пройдет без травматичных финалов.